"IDEAS PARA ADELGAZAR"

1. Probar la semidieta. Ponerse a régimen a partir de las seis de la tarde es la nueva tendencia en nutrición. Se trata de controlar la merienda y la cena; el resto de las comidas es libre. Se puede perder entre uno y medio kilo de peso a la semana. Recomendamos una merienda de frutas y un yogur desnatado.
2. Hinchar un globo. Es el mejor deporte para ejercitar el múscu­­lo transverso abdominal. “Hinchar globos en noches alternas durante seis semanas cambia la apariencia del abdomen, como si hubieras llevado un corsé victoriano.

3. No confiar solo en la fuerza de voluntad. Conseguir que “los buenos hábitos se hagan automáticos, sin luchar permanentemente contra el cerebro”. Su fórmula es “comer despacio, poniendo el tenedor en la mesa después de cada bocado, y ser consciente de cada cosa que se come”.
4. Dormir ocho horas. La falta de sueño favorece el aumento de kilos. 

5. No comérselo todo al volver del gimnasio.  El gasto calórico aumenta el apetito y hay que cuidar lo que se come después del gimnasio para no ganar peso a pesar de haberse machacado en la cinta de correr. Lo ideal es comer una barrita de cereales, un trozo de queso fresco o un yogur desnatado.
6. Soltar la botella de agua. Beber por decreto ocho vasos de agua o más al día es un mito más de la nutrición.

7. Dejar de contar las calorías. Muchos expertos recomiendan que, en lugar de contar cuántas calorías comemos, nos dediquemos a escoger calorías inteligentes para alimentarnos.
8. Recordar: el ejercicio por la mañana y en ayunas quema grasa. Las personas que entrenan a primera hora de la mañana con el estómago vacío queman un 20% más de grasas que las que prefieren desayunar antes. 

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